Większość odchudzających się osób liczy na szybkie efekty. Kiedy kończy się granica rozsądku? Ile tygodniowo powinniśmy tracić, aby przy okazji nie ucierpiało nasze zdrowie? Jak szybko schudnąć? Jak zdrowo schudnąć? Czy można schudnąć 10 kg w miesiąc? Jak szybko można tracić kg? Kiedy tracimy wodę a kiedy tłuszcz? Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz? ​Sprawdź czym grozi Ci zafałszowany susz jajeczny! ​Dieta cykliczna – jedz więcej i pokonaj zastoje! Niezawodna metoda Z poniższego artykułu dowiesz się szybko można chudnąć?Kiedy tracimy wodę a kiedy tłuszcz?Jak zdrowo się odchudzać? W tym tygodniu zaczęłam odchudzanie. Chciałabym chudnąć jak najwięcej, marzy mi się 10 kg w ciągu tego miesiąca. Czy istnieje jakieś bezpieczne tempo redukcji masy ciała, czy to zależy tylko od tego ile jestem w stanie wytrzymać?Pozdrawiam, KrystynaJak szybko można chudnąć?Pani Krystyno, proszę pamiętać, że dieta przede wszystkim powinna być zdrowa i odpowiednio bilansowana. Nie może nam szkodzić, a tak by właśnie było, gdyby doprowadziła Pani do spadku masy ciała we wspomnianym dieta nie wyrządziła szkody oprócz tego, że powinna być prawidłowo zbilansowana, nie może zakładać większego deficytu kalorii niż 1000 kcal, kaloryczność nie powinna też być niższa niż nasza Podstawowa Przemiana Materii. Spadek masy ciała większy niż 1 kg tygodniowo jest niezdrowy, nieracjonalny i obarczony ryzykiem efektu jojo – jak dowodzą też pamiętać, że każdy jest inny. Tygodniowe spadki są raczej luźnym szacowaniem i przypuszczeniem. Tak naprawdę, jest to średnia z całego czasu odchudzania. Zgodzę się, że jednego tygodnia może zdarzyć się większy spadek, jednak prawdopodobnie wyrówna się on w kolejnych tygodniach diety. Ma to związek z faktem, iż w różnych fazach redukcji masy ciała tracimy w innych proporcjach wodę, tłuszcz i mięśnie. Jak się łatwo można domyśleć, w zależności od tego rozkładu będzie nam łatwiej lub trudniej uzyskać efekt. Ważniejsze od tego ile schudniemy jest to, z czego schudniemy. Dlatego lepszym weryfikatorem jest sprawdzenie składu zaczynamy spalać tłuszcz?Na początku odchudzania tracimy głównie wodę, później jej część powraca i zaczyna się konkretne spalanie tkanki tłuszczowej. Orientacyjnie wygląda to tak:Etap 1: Do trzeciego dnia diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczuEtap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczuEtap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczuEtap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczuJak zdrowo się odchudzać?Nastawiając się na szybkie efekty naraża się Pani na niebezpieczną tendencję. Jeśli zacznie Pani za bardzo obniżać kaloryczność posiłków, od razu straci Pani sporo wody, przyzwyczai się Pani do większych efektów. Po czym część wody powróci i rozpocznie się prawidłowe, wolniejsze spalanie tkanki tłuszczowej (a przypominam, że na nim nam najbardziej zależy). Dodatkowo mogą nastąpić szybkie zastoje spowodowane zbyt niską kalorycznością i obniżeniem przemiany materii. Od tego łatwa droga do porzucenia więc cierpliwie czekać na efekty i nie spodziewać się nierealnych spadków. odchudzanie to bardzo skomplikowany proces, trzeba go przejść, nie tylko dla zachowania zdrowia, ale też dla nauczenia się nawyków oraz zmiany myślenia o diecie. To czas, który pozwoli zrozumieć, że dieta to nie samo odchudzanie, ale zmiana wielu aspektów naszego życia na są Wasze sposoby na zdrowe odchudzanie bez efektu jo-jo? Jaka jest Wasze zdrowe tempo odchudzania? Dajcie znać w komentarzach! Komentarze Przeczytaj także Pij wodę na zdrowie! 10 lat temu 11 Woda jest zdrowa i trzeba pić ją jak najczęściej. To chyba wie i słyszał już każdy. Tylko czy wszystkie wody są takie same? Czy każda… Czytaj wpis Newsletter Nie przegap informacji o nowych wpisach! Otrzymasz za darmo e-book"27 pomysłów na lekki i zdrowy deser" Jedz co najmniej 12 jaj tygodniowo! Autor: Żaneta Michalak 4 lata temu 5 5 minut czytania Pamiętasz, jak jeszcze kilka lat temu media przestrzegały przez spożywaniem więcej niż 2-3 jajek tygodniowo? Koszmar! Na szczęście od pewnego czasu jajkofobia jest… Czytaj wpis Newsletter Nie przegap informacji o nowych wpisach! Otrzymasz za darmo e-book"27 pomysłów na lekki i zdrowy deser"

xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 3 gości

Witajcie Kochani! Pytaliście, więc postaram się w skrócie Wam opisać jak udało mi się schudnąć od początku roku 10 kg. Chciałabym też byście wiedzieli, że to mój sposób na schudnięcie uzgodniony z dietetykiem i trenem fitness i nie każdemu on będzie odpowiadał i nie dla każdego będzie skuteczny. Dla mnie jest wyjątkowo skuteczny, ale mam też bardzo dużo pokory, bo nie wiem jak będzie dalej. Jestem też, jak najdalej, od dawania dobrych rad. W końcu też zrozumiałam, by trwale schudnąć, muszę zmienić nawyki żywieniowe i połączyć je z systematycznym ruchem i to do końca życia. 1) Nie wolno mi się głodzić. 2) Staram się dużo pić, choć nie obliczam skrupulatnie - coś około 2 litrów. Jest to woda źródlana lub przegotowana, herbata - nic szczególnego. Unikam słodkich napojów i gazowanych, ale jeden lub dwa łyki (sporadycznie) nie zaszkodzą. 3) Jeśli mam ochotę na coś słodkiego lub ogólnie kalorycznego to raz na jakiś czas pewnie, że tak i byle nie na noc oraz w rozsądnych ilościach. 4) Śniadanie około 7 rano i na dzień dobry zjadam owoc, a najczęściej jest to kiwi, albo pomarańcza, ale dozwolone są wszelkie owoce lub warzywa lub świeży sok, lub woda z cytryną itp. Później zjadam musli z bakaliami zalane około 1 szklanką mleka. 5) Około 10:30 zjadam bardzo pożywny posiłek i najczęściej jest to ryż z tuńczykiem lub gotowaną piersią kurczaka i mnóstwem ilości warzyw zarówno gotowanych jak, i surowych. 6) Gdzieś o 12-12:30 piję maślankę, albo jogurt lub jakiś owoc. 7) Około 14 8) Około 15:30 zjadam resztę ryżu z tuńczykiem i warzywami ( czyli to co jadałam na drugie śniadanie). 9) I wierzcie mi, że wracam do domku najedzona. 10) Wcześniej zaczynałam jeść po godzinie 16 teraz po tej godzinie - przestaję jeść, ale gdybym była głodna mogę jeść warzywa surowe lub gotowane albo gotowane jajko, twaróg, maślankę naturalną, garść orzechów itp. - oczywiście w rozsądnych ilościach i nie później jak na 3 h przed snem. 11) Codziennie ćwiczę minimum 50 min, ale zdarza się, że ćwiczę i 2 godziny. Lubię ten akurat rodzaj ruchu. W poniedziałki chodzę na 2 godziny tenisa ziemnego - rewelacja ( od godziny 19 do 21). W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 minut. Średnio co 10-15 minut schodzę z roweru, by robić przysiady, skłony, wymachy itp z hantlami. Przy ładnej pogodzie w soboty i niedziele chodzę na godzinne lub dwu godzinne spacery do lasu ? ostatnio z kijkami. 12) Łącznie schudłam przez dwa miesiące 10 kg. 13) W pasie i biodrach ubyło mi po 9 cm. 14) W biuście 3 cm. 15) W udach 4 cm, a bicepsie 2 cm. 16) Mam dużo energii w sobie i zdecydowanie poprawiła mi się kondycja. 17) Wraz ze zmianą pór roku będę zmieniać rodzaj ruchu, ale na taki, który lubię. 18) Dieta też będzie się zmieniać, ale zachowam pory posiłków i proporcję węglowodanów ( ryż, makaron itp.) do białka ( tuńczyk, pierś z kurczaka itp.) oraz warzyw ( surowe, gotowane). 19) Będę starała się jeść pokarmy jak najmniej przetworzone i dobrze, że takie mi smakują. 20) Praktycznie nie używam żadnych przypraw. 21) Uwielbiam gotowane potrawy. 22) Najważniejsze są posiłki do godziny 15 i nie mogę z nich rezygnować, bo w przeciwnym wypadku nie powstrzymam się z jedzeniem wieczorem. Trudno to opisać i tak wyszło mi zdecydowanie więcej niż bym chciała. Kochani - właściwie to nie robię nic wyjątkowego. Systematyczne jedzenie. Zbilansowane posiłki. Treningi codzienne. A jednak to, co najprostsze czasami jest najtrudniejsze - zadziwiające, co?

KCIDHA.

k1zcoxekzv.pages.dev/160

k1zcoxekzv.pages.dev/238

k1zcoxekzv.pages.dev/76

k1zcoxekzv.pages.dev/48

k1zcoxekzv.pages.dev/342

k1zcoxekzv.pages.dev/153

k1zcoxekzv.pages.dev/330

k1zcoxekzv.pages.dev/177

k1zcoxekzv.pages.dev/298

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum